uginanie w opadzie

[...] czy 10tkach. unoszenie w opadzie, fajnie czuje tyl naramiennych. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 35*5 uginanie ramion na wyciągu 30*5 ok, triceps czulem bdb, biceps prawie wogole generalnie od nastepnego razu musze zmienic raczke. do prostowanie jest ok, ale do uginania za [...]

[...] składana. poogladalem milion filmikow z unoszenia w opadzie i chyba zczailem ocb. sporo ciezej, ale i sporo lepiej. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. pierwszy raz zrobilem sobie cala superserie 3x bez zadnych przerw. lapa napuchla tak ze myslalem ze to nei moja, az se fotke [...]

[...] (oburącz) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg (uginanie wyciąg dolny) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 4 Serie 10-20 reps 1a. Uginanie nadgarstkód pochwyt wyciąg siedząc 1b. Uginanie przedramion wyciąg nachwyt stojąc 1c. [...]

07.02.2019 Czwartek (14 tydzień okresu masowego) Praca, praca, praca. Zdrowie z dnia na dzień lepiej, ale dziś jakiś przymulony byłem do czasu treningu :-P Trening znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie [...]

22.04.2019 Poniedziałek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Także dziś tylko 100g produktu węglowodanowego w planie, do tego 15g soli i 9l wody do wypicia, więc działamy.. No i pierwszy trening pod peak week Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku podchwytem 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 [...]

24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 [...]

[...] Potem czas na tył barków - wznosy hantli w opadzie, 5 serii po czym dodałem 3 serie barbell cuban rotation i tyły płonęły ;-D Na koniec czas na bicepsik - tutaj klasyczne uginanie ze sztangą łamaną w połączeniu z uginaniem na modlitewniku jednorącz - 3 serie ciężkie, jedna back off. Kolejno - uginanie młotkowe leżąc na ławce skos+ i jako [...]

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x12 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x12 6.WYCISKANIE [...]

[...] skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

czy teraz lepiej ?? i co jeszcze zmienic Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x15) 3. przyciąganie raczki wyciądu dolnego w siadzie 3x15 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12-10-2 2.uginanie ramion ze sztangielkami czwytem mlotkowym 3x12 Dzień III -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc (3x15) 2. unoszenie [...]

[...] mostka szeroko 20x15/25x15/25x15 Źle kompletnie, spr. na następnym treningu zrobić jak źle będzie to zmienię. 4. Podciąganie sztangi do brody 18x15/23x15/28x12 Ok Łapy A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 B-1. Francuz stojac sztangielkami [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] hantli w opadzie/facepull(s.łączona) 4s 5.Szrugsy 4s ok Czwartek Biceps + Triceps 1.Uginanie hantli z suspinacją 3s 12-10 2.Uginanie sztangą na modlitewniku 3s 12-10 3.MDS uginanie siedząc w oparciu 60 stopni nachwyt/podchwyt/neutral 3s 4.Prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 12>10>8 5.Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s 12-10 6.MDS [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

[...] 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8 nogi PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12 PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12 uginanie nóg leżąc 3 x12 uginanie nóg stojąc 3x12 Wspięcia palców do góry (obciążenie na barki, łydki). 3 x12 // pytam czysto teoretycznie. W skalo 0 - 10 jak poprawiłem [...]